O tom, že elektrokolo může být skvělý pomocník ke zlepšení fyzické kondice, se dnes odváží
pochybovat už jen ti nejzatvrzelejší odpůrci kol s elektrickým pohonem. E-bike je mnohdy dokonce
lepší volbou, neboť jezdci pomůže vytyčené tréninkové cíle plnit s daleko větší efektivitou. Využívají
ho jak naprostí začátečníci, kteří se sebou zkrátka jen chtějí něco udělat a trochu se rozhýbat, tak i
výkonnostní sportovci, pro které je systematický trénink denním chlebem.
S HODINKAMI TO JDE!
Zjistit, jak správně trénovat, je jízda na dlouhou trať. Samozřejmě, můžete dát na pocit, naslouchat
vlastnímu tělu, uplatnit jakési obecné zásady, ale bez základních znalostí a zkušeností brzy narazíte.
Otázka zní, jak mít trénink pod kontrolou, aniž byste museli přečíst stohy příruček, nebo dokonce
absolvovat specializovaná sportovní vyšetření? Je to vůbec bez těchto procesů možné? Tvrdíme, že
ano. V době, kdy má většina z nás na zápěstí chytré hodinky či sporttester, je všechno daleko
jednodušší. Získat základní data a dále s nimi pracovat je snazší, než by se na první pohled mohlo
zdát.
Trénink podle tepové frekvence je to základní, s čím mohou sportovní hodinky pomoci. Ani v tomto
případě se však neobejdete bez znalosti dalších detailů. Tepová frekvence je jen jedním z
mnoha ukazatelů, na které při své snaze o zlepšení potřebujete hledět. Trénink podle tepové
frekvence nyní rozvíjí finský výrobce sportovních hodinek Suunto. Vychází přitom z variability
srdečního rytmu a nabídne to, co jiní nedokáží.
PŘESNÁ INTENZITA ZÁTĚŽE
Suunto ZoneSense je v mnoha ohledech revoluční metoda pro měření intenzity tréninku, kterou
společnost Suunto představila ve spolupráci s týmem odborníků z univerzity ve finském Tampere.
ZoneSense využívá pokročilou analýzu variability tepové frekvence k co nejpřesnějšímu určení
intenzity cvičení. Sleduje úroveň stresu kardiovaskulárního systému během tréninku a dává ji do
funkčních souvislostí s metabolickými stavy, jako jsou aerobní a anaerobní prahy. Sportovci umožňuje
rychle a přesně změřit míru úsilí, respektive úroveň intenzity tréninku, to vše v reálném čase tady a
teď. ZoneSense představuje plnohodnotnou alternativu k tréninku založenému na měření laktátu v
krvi, podle kterého zejména vrcholoví sportovci trénují již delší dobu. Přináší však zásadní výhodu v
tom, že k jeho využití nejsou třeba žádná funkční vyšetření ani invazivní zásahy. Vše, co potřebujete,
jsou vybrané sportovní hodinky Suunto s připojeným hrudním pásem.
PRAKTICKÉ VYUŽITÍ
Ve vytrvalostním tréninku je nalezení správné intenzity tréninku klíčové pro dosažení těch nejlepších
výsledků. Mnoho sportovců si klade otázku, zda netrénují příliš tvrdě, nebo naopak nedostatečně.
Tradiční zóny tepové frekvence, které se k odhadu intenzity tréninku používaly dříve, sice do jisté
míry fungují, ale nedokáží zohlednit rozdíly mezi různými typy aktivit. A hlavně nedokáží jakkoliv
reagovat na změny přicházející mezi tréninky, či dokonce v jejich průběhu. Suunto ZoneSense se
přizpůsobuje vašemu tělu a bere v úvahu denní změny ve fyziologii, například aktuální formu, vliv
únavy či zranění a podobně. Během cvičení poskytuje okamžitou zpětnou vazbu o tom, zda se
pohybujete v aerobní, či anaerobní zóně, nebo zda dosahujete zóny VO 2 Max. Díky tomu můžete své
tréninky provádět efektivněji a lépe je plánovat, což vede k lepším výsledkům a snížení rizika přetrénování. Z dlouhodobého hlediska pomáhá sledovat pokrok v tréninku a dovoluje optimalizovat tréninkový plán v průběhu času. On-line zobrazení, které umožňuje okamžitou regulaci, mají modely
Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto Race S. V případě ostatních modelů Suunto jsou hodnoty
dostupné až po tréninku v mobilní aplikaci.
Více informací o nové funkci Suunto ZoneSense a o sportovních hodinkách značky Suunto naleznete
na internetových stránkách www.suuntocz.cz nebo osobně v prodejně HSH Sport na pražském
Smíchově.
SEMAFOR INTENZITY
Pro zobrazení intenzity tréninku v reálném čase využívá Suunto ZoneSense přehledné barevné
rozlišení a sportovci umožňuje efektivně optimalizovat jeho úsilí a výkon. Jednotlivé barvy
reprezentují různé úrovně intenzity a různé metabolické stavy:
Zelená zóna
o Představuje aerobní zónu
o Vhodná pro lehké tréninky a regeneraci
o Trénink v této zóně by měl být vnímán jako snadný
o Odpovídá zónám intenzity 1 a 2 v tradičním pětizónovém modelu
Žlutá zóna
o Představuje anaerobní zónu
o Intenzita, kterou lze udržet, ale je již velmi znatelná
o Vhodná pro náročnější tréninky zaměřené na zlepšení výkonnosti
o Odpovídá zónám intenzity 3 a 4 v tradičním pětizónovém modelu
Červená zóna
o Představuje zónu VO2 Max
o Maximální úsilí, které nelze dlouhodobě udržet
o Vhodná pro krátké a vysoce intenzivní intervaly
o Odpovídá zóně intenzity 5 v tradičním pětizónovém modelu
